Jeder von uns hat Tage, an denen er sich nicht auf der Sonnenseite des Lebens fühlt. Aber es gibt einfache Methoden, mit denen du deine Stimmung aufhellen kannst. Vielleicht kennst du schon ein paar davon. Du musst sie nicht alle anwenden. Probiere einfach die aus, die sich für dich richtig anfühlen.

Wenn sich deine Stimmung verbessert - und das wird sie -, kannst du weitere und größere Veränderungen in deinem Alltag vornehmen. Und wenn du diese Gewohnheiten beibehältst, könnte es dir bald besser gehen, als du es dir je vorgestellt hast.

1. Verbringe mehr Zeit mit verständnisvollen Freunden und Verwandten.

Umgeben von Menschen, die uns verstehen und unterstützen, finden wir nicht nur Trost, sondern auch Kraft. Deshalb ist es so wichtig, bewusst mehr Zeit mit einfühlsamen und aufgeschlossenen Freunden und Verwandten zu verbringen.

Das Teilen von Gedanken und Gefühlen mit diesen Menschen ist mehr als nur ein Austausch von Worten, es ist eine heilende Erfahrung. Es ermöglicht dir, mit deinen Gefühlen umzugehen, ihnen Raum zu geben und vielleicht sogar Wege zu finden, sie in positive Bahnen zu lenken. Es ist ein Akt der Selbstfürsorge, wenn du dir erlaubst, diese vertrauensvollen Beziehungen in Anspruch zu nehmen, ohne dich schuldig zu fühlen, weil du Zeit und Aufmerksamkeit in Anspruch nimmst.

Wenn direkte Gespräche schwierig sind, denke daran, dass die bloße Anwesenheit geliebter Menschen um dich herum eine beruhigende Wirkung haben kann. Gemeinsame Aktivitäten, sei es ein entspannter Abend mit gemeinsamem Kochen oder eine anregende Sporteinheit, können den Geist beleben und ein Gefühl der Verbundenheit vermitteln. Es sind diese Momente des Zusammenseins, die uns daran erinnern, dass wir auf unserer Reise durch das Leben nicht allein sind.

Praktisches Beispiel: Anna fühlte sich isoliert und niedergeschlagen, bis sie beschloss, regelmäßig mit ihrer Schwester zu telefonieren. Diese kleinen Gespräche wurden zu einer Quelle des Trostes und der Freude, die ihr halfen, ihre Perspektive zu ändern und sich weniger allein zu fühlen.

Kleines Ziel: Nimm dir vor, in der nächsten Woche jeden Tag zehn Minuten mit einem Freund oder Familienmitglied zu sprechen oder zu schreiben.

2. Nimm Dir nicht zu viel vor

In unserer schnelllebigen Welt ist es wichtiger denn je, nicht zu viel auf einmal zu verlangen. Wenn du dir erlaubst, das Tempo zu drosseln und dich bewusst dafür entscheidest, weniger zu tun, öffnest du die Tür zu einem ausgeglicheneren und zufriedeneren Leben.

Wirf zunächst einen kritischen Blick auf deine To-Do-Liste. Muss wirklich alles auf einmal erledigt werden? Die Wahrheit ist, dass es nicht nur überschaubarer, sondern auch psychologisch befriedigender ist, große Aufgaben in kleine, überschaubare Schritte zu unterteilen. Statt sich unnötig unter Druck zu setzen, sollte man sich realistische Ziele und Fristen setzen, die den eigenen Fähigkeiten entsprechen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass „Nichtstun“ - oder besser gesagt, sich bewusst Pausen zu gönnen - keine Zeitverschwendung ist, sondern eine wesentliche Praxis der Selbstfürsorge. In diesen Momenten der Ruhe gibst du dir den Raum, den du brauchst, um dich geistig und körperlich zu regenerieren. Diese Momente der Ruhe sind keine Lücken in deiner Produktivität, sondern eine Quelle der Kraft, die es dir ermöglicht, mit neuer Energie zurückzukehren.

Praktisches Beispiel: Tom fühlte sich von seiner To-Do-Liste überfordert, bis er begann, seine Aufgaben zu priorisieren und sich auf eine Hauptaufgabe pro Tag zu konzentrieren. Durch diese Veränderung wurde er produktiver und entspannter.

Kleines Ziel: Nimm dir für diese Woche vor, jede Aufgabe in kleine Schritte zu unterteilen und für jede Aufgabe eine realistische Frist zu setzen.

3. Zurück zu den Wurzeln: Warum alte Freuden neue Kraft geben können

Manchmal verlieren wir in der Hektik des Alltags den Kontakt zu dem, was uns früher Freude bereitet hat. In herausfordernden Zeiten scheinen selbst unsere Lieblingsbeschäftigungen ihren Glanz zu verlieren. Doch gerade in solchen Momenten liegt ein verborgenes Geschenk: die Chance, wieder zu entdecken, was uns wirklich glücklich macht. Es ist an der Zeit, innezuhalten und zu den einfachen Freuden zurückzukehren, die deine Welt einst zum Leuchten brachten.

Erinnere dich an die unbeschwerten Tage deiner Kindheit. Welches Buch hat dich in eine andere Welt entführt? Welcher Film hat dich zum Lachen gebracht, dich inspiriert oder sogar zu Tränen gerührt? Diese alten Freuden haben die Kraft, dich auch heute noch zu trösten und zu entführen. Sie erinnern dich daran, dass das Glück oft in den einfachsten Dingen zu finden ist.

Vielleicht gibt es ein Gericht, das du seit Jahren nicht mehr zubereitet hast, dessen Geschmack dich aber unweigerlich an glückliche Zeiten erinnert. Oder ein alter Freund, dessen Stimme du schon viel zu lange nicht mehr gehört hast. Diese Verbindungen zu erneuern, kann ein Lichtstrahl in dunklen Zeiten sein.

Es mag paradox klingen, aber manchmal, wenn uns der Lebensmut zu entgleiten droht, ist der beste Weg nach vorn, einen Schritt zurückzutreten und sich auf das zu besinnen, was uns einmal Freude bereitet hat. Diese Aktivitäten mögen im Moment nicht besonders verlockend erscheinen, aber ihre Kraft, unsere Stimmung zu heben, ist ungebrochen. Sie dienen als sanfte Erinnerung daran, dass Freude oft eine Entscheidung ist, die wir treffen können - auch und gerade in schwierigen Zeiten.

Praktisches Beispiel: Lukas hatte seit Jahren nicht mehr gemalt, eine Tätigkeit, die ihm in seiner Jugend viel Freude bereitet hatte. Als er wieder zu malen begann, entdeckte er eine fast vergessene Quelle der Freude und Entspannung.

Kleines Ziel: Wähle eine Aktivität, die dir früher Freude bereitet hat und widme ihr in dieser Woche dreimal 20 Minuten.

Fazit

Das Leben ist voller Herausforderungen. Wenn wir uns bewusst um unsere mentale Gesundheit kümmern, können wir besser durch schwierige Zeiten navigieren. Ob wir unsere Beziehungen vertiefen, uns realistische Ziele setzen oder alte Freuden wiederentdecken - jeder Schritt auf diesem Weg ist ein Schritt zu einem erfüllteren und glücklicheren Leben. Denke daran, dass es in Ordnung ist, Hilfe zu suchen, sei es durch Gespräche mit Freunden oder durch professionelle Unterstützung. Jeder Tag bietet eine neue Chance, etwas für dich und deine mentale Gesundheit zu tun. Beginne heute damit, eine dieser Methoden auszuprobieren, und entdecke, welche positiven Veränderungen sie in deinem Leben bewirken kann.

Dein Arbeitsblatt

Unter diesem Link findet sich ein Arbeitsplatz zur Selbstreflexion. Dieses Arbeitsblatt ist so gestaltet, dass es täglich, wöchentlich oder in einem anderen Rhythmus, der zu deinem Lebensstil passt, verwendet werden kann. Es dient dazu, ein tieferes Verständnis für dich selbst zu entwickeln. Denke daran, dass Selbstreflexion ein kontinuierlicher Prozess ist und jeder Eintrag wertvolle Einsichten in deine persönliche Entwicklung bieten kann.